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9 Fast-Food-Mahlzeiten mit nur (ungefähr) 500 Kalorien

9 Fast-Food-Mahlzeiten mit nur (ungefähr) 500 Kalorien



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Natürlich möchten Sie sich gesund ernähren! Aber wir wollen auch vier Minuten Meilen und einen Hochschulabschluss im Heißluftballonfahren. Der Punkt ist, dass einem ziemlich hohen Prozentsatz von uns die Disziplin fehlt, die erforderlich ist, um unsere Hoffnungen, Träume und wütend angekündigten Vorsätze zu verwirklichen.

Was ist, wenn ich verraten lasse, dass Sie immer noch an Ihren (fettigen) Lieblingsplätzen essen können, solange Sie die richtigen Dinge bestellen? Gut, denn ich habe schon eine Liste zusammengestellt. Hier sind jetzt neun Mahlzeiten, die Sie von Ihren beliebtesten Fast-Food-Laden bestellen können, die nicht über 500 Kalorien hinausgehen.

MC Donalds

470 KALORIEN - Chipotle BBQ Grilled Chicken Snack Wrap (250) / Fruit 'n Yogurt Parfait (150) / Cuties (40) / Beilagensalat (15) / Apfelscheiben (15)

Es ist keine Überraschung, dass Sie unter den goldenen Bögen, dem leuchtenden, abgerundeten Symbol für billiges Essen in fast jedem Teil der Welt, viel für Ihr Geld bekommen. Hier bei McDonald’s können Sie sich mit ein paar weisen Entscheidungen wie ein König im Land der vergessenen Gesundheit ernähren.

Taco Bell

500 KALORIEN - 2 knusprige Tacos (300) / mexikanischer Reis (200)

Taco Bell ist ein Palast, der wunderschön der uralten Frage gewidmet ist: "Werden Sie das alles ernsthaft essen?", Taco Bell ist eines der überraschenderen Monumente, aus denen Sie mit weniger als einem neuen Traumgewichts-Angriffsplan herauskommen können. Aber hier isst du gut und anständig (oder so viel du verdauen kannst), und du wirst zurückkommen, besser, schneller, stärker.

Chipotle

500 KALORIEN - Salat (10): Fügen Sie Sofritas (145), Pintobohnen (115), Fajita-Gemüse (45), geröstete Chili-Mais-Salsa (80), Käse (100) hinzu

Von all den Drop-In-and-Pop-Out-Lokalen, auf die Sie etwas Geld werfen können, wird Chipotle (normalerweise mit Blick auf E. coli) Ihren Magen nicht mit Heizlampen-Essen ruinieren, da Sie die hergestellte Ware sehen Großartig vor dir wie ein Kind, das zusieht, wie ein Spielzeug zusammengebaut wird. Geben Sie Ihre Burrito-Träume auf, die wahrscheinlich Ihre morgendlichen Eingeweide zum Singen bringen, anstatt zu stolpern.

Burger King

500 KALORIEN - Whopper Jr. Sandwich, ohne Mayo (240) / Quaker Oatmeal (170) / Garden Side Salad (60) / Apfelscheiben (30)

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht einmal die Hälfte der Dinge bemerkt haben, die Sie bei diesem Essen bei Ihrem lokalen Burger King bestellen könnten, aber sie sind da und werden Ihren Magen davon abhalten, zu versuchen, aus Ihrem Mund zu klettern. Erziehen Sie Ihren Körper einmal mit der Wahrheit statt mit einem Dutzend frittierter Fehler.

Wendys

500 KALORIEN - Wraped Chicken Wrap (270) / 4 Stück Chicken Nuggets (230)

Es mag nicht wie eine gesunde Mahlzeit erscheinen, und das liegt daran, dass es das absolut nicht ist. Aber Sie haben keine Zeit, in Ihrem örtlichen Handwerksladen auf der Suche nach einem seltenen Rettich zu bummeln, den Sie noch nie zuvor gesehen haben. Sie haben Orte zu sein! Holen Sie sich einfach diese Wendy-Artikel und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.

Carls Jr.

500 KALORIEN - Chicken Stars, 9 Stück (390) / Garden Side Salad (110)

Die Tatsache, dass Sie mit einer Mahlzeit, die Sie keine Arterie kostet, aus einem Carl's Jr. herauskommen, ist nichts weniger als ein Wunder. Diese einfache, sanfte Verteilung von Essen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Freunden zu zeigen, dass Sie nicht ausverkauft sind, während Sie Ihrem Körper zeigen, dass Sie kein Trottel sind.

Del Taco

500 KALORIEN - Classic Taco (200) / Soft Taco (150) / Taco al Carbon mit Hühnchen (150)

Del Taco ist praktisch eine Kirche für spätes Essen, die morgens eine Beichte braucht – sei es ein Gebet oder ein Versprechen. Aber seien Sie beim Menüspiel klüger, und es wird den Unterschied in der Welt ausmachen. Danke auch deinen Glückssternen, dass drei Tacos als gesunde Ernährung gelten können, denn das ist der Weg der Zukunft.

U-Bahn

500 KALORIEN - 6" Veggie Delite (160) / Poblano Corn Chowder (150) / Lebkuchenkeks (190)

Sie decken hier alle Grundlagen ab, und sie sind köstlich. Speisen Sie gut genug in der Sandwich-Kette, indem Sie Dinge mischen und eine luftige Mahlzeit genießen, die liefert. Ehrlich gesagt, bei Subway musst du sie nur davon abhalten, Mayo auf deine Sachen zu schmieren, und du bist auf der ganzen Linie ziemlich golden.

Springteufel

485 KALORIEN - Chicken Nuggets, fünf Stück (240) / Beilagensalat mit Croutons und Vinaigrette (115) / Apple Bites mit Karamell (70) Spicy Corn Sticks (60)

Sie machen sich hier ziemlich gut, weil Sie nicht einmal die 500-Kalorien-Marke erreichen. Dies ist eine solide Vielzahl von Gründen für einen Ort, der vor allem ein Zufluchtsort für nächtliche Snacker und die seltsameren Menschen ist. Nehmen Sie bei Jack In the Box bessere Gewohnheiten an und Sie werden vielleicht nächstes Jahr leben, um schlechte Entscheidungen zu treffen.


14 beste Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

Wie ernst kann man sein, wenn man mit einem Clown spricht? Millionen von uns stehen vor diesem Problem, wenn wir uns der Drive-Thru-Squawk-Box, die mit verrückten Fast-Food-Charakteren verziert ist, nähern und mit unseren Bestellungen ganz albern werden. Kein Wunder, dass so viele von uns mehr wiegen, als wir wollen.

Dustin Robinson hatte genau dieses Problem. Er war ein vielbeschäftigter Typ, also fuhr er fünfmal die Woche zur Durchfahrt. Der Drive-Through schlug zurück, und zwar in der Höhe von fünfzig Pfunden, die Dustin nicht tragen musste. Aber als er 250 Pfund erreichte, griff er nach Eat This, Not That!

Bewaffnet mit besseren Informationen redete er immer noch mit dem Clown, aber er redete keinen Unsinn. Konzentrieren Sie sich auf Eat This! Vorspeisen wie die, über die Sie unten lernen werden, verlor er mehr als 10 Pfund im Monat. Jetzt ist er bei 215 und auf dem besten Weg zu seinem Ziel von 200 Pfund. Und er isst immer noch in den Restaurants, die er liebt – nur schlauer. Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleiche zu tun, essen Sie dies, nicht das! hat diese Liste mit 10 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien zusammengestellt.

(Sagen Sie dem Clown, dass wir Sie geschickt haben.)

Weniger als 500 Kalorien bei Wendy

Ultimatives Hühnchen-Grill-Sandwich

mit einer Mandarinen-Tasse und einem mittelgroßen Eistee

Dies ist das gesündeste Sandwich auf der Speisekarte. Bestellen Sie Ihr Hühnchen nur nicht scharf: Das ist ihr Stichwort, um Ihren Vogel zu braten, anstatt ihn zu grillen, und fügen Sie zusätzliche 9,5 Gramm Fett hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Taco Bell

Zwei Fresco Soft Beef Tacos

mit mexikanischem Reis und einer Flasche Wasser

17 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie fast jeden Menüpunkt im "Fresco"-Stil und die Bell Boys ersetzen Käse und Saucen durch eine stückige Tomatensalsa und reduzieren Kalorien und Fett um mindestens 25 Prozent.

Weniger als 500 Kalorien in der U-Bahn

6-Zoll-Doppel-Roastbeef-Sub

mit Veggie Delite Salat mit fettfreiem italienischem Dressing und mittlerem Eistee

8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett)

Selbst mit dem doppelten Fleisch- und dem doppelten Proteingehalt enthält dieses Sandwich nur einen Bruchteil des Fetts, das in Subway-Alternativen wie klebrigem Thunfischsalat auf Mayobasis zu finden ist.

Weniger als 500 Kalorien bei Quiznos

Kleines Honig-Bourbon-Huhn

mit einer Tasse Chili (keine Cracker) und einer Flasche Wasser

11,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Entscheiden Sie sich für die Honig-Bourbon-Senf-Sauce über Mayo oder cremigen Dressings, um Geschmack ohne Schuldgefühle hinzuzufügen.

Weniger als 500 Kalorien bei Pizza Hut

Zwei Scheiben Thin 'N Crispy Pizza (12")

mit gevierteltem Schinken & Ananas und Medium Diet Cola

12 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Egal für welche Pizzeria Sie sich entscheiden, fahren Sie nach Hawaii. Die Pizza mit Schinken und Ananas ist eine der gesündesten Kombinationen, die Sie bestellen können. Schinken ist eines der magersten Fleischsorten, die Sie auf einen Kuchen legen können, während Ananas eine kalorienarme Süße und eine Dosis Antioxidantien verleiht.

Weniger als 500 Kalorien bei McDonald's

Klassisches Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen

mit einem Beilagensalat mit Newmans eigener fettarmer Balsamico-Vinaigrette und einem mittelgroßen Eistee

13 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Nur weil die Kalorienzahl relativ niedrig ist, heißt das nicht, dass das Essen gut für Sie ist. Mac's Grilled Chicken Classic entspricht der Kalorienzahl von Quarter Pounder – aber das Küken hat keine Transfette, während der Burger dies tut. Wählen Sie das Sandwich und einen Beilagensalat für eine gute Kombination aus Protein und Gemüse.

Weniger als 500 Kalorien bei KFC

mit grünen Bohnen und 3" Maiskolben und einer mittelgroßen Pepsi

22,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie eine Beilage grüner Bohnen als gute Quelle für die Vitamine K, A und C, die wichtige Akteure bei der Erhaltung starker Knochen und der Reduzierung krebserregender freier Radikale sind.

Weniger als 500 Kalorien bei Jack in the Box

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette-Dressing und 20 oz frisch gebrühtem Eistee

13,5 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Beladen mit frischem Gemüse in einem ziemlich harmlosen Pita-Gefäß ist dies Jacks gesündeste Vorspeise, zweifellos. Die größte Falle liegt hier im Salatdressing – der fettarme Balsamico kostet Sie nur 35 Kalorien, aber andere anständig klingende Optionen, wie Asian Sesam Dressing und Lite Ranch – fügen Ihrer Mahlzeit über 100 zusätzliche hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Hardee

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing

7 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone. Widerstehe jedoch den Shakes und Malts. Sie sind Meal-Breaker erster und schlimmster Ordnung.

Weniger als 500 Kalorien bei Dunkin' Donuts

Englisches Muffin-Sandwich mit Schinken, Ei und Käse

mit englischem Frühstückstee

15 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Englische Muffins haben einen Bruchteil der Kohlenhydrate eines Bagels und keines der Transfette der Donuts und Croissants. Das Trinken von antioxidativen Tee ist auch ein guter Start in den Tag.

Weniger als 500 Kalorien bei Cosi

mit einem hohen Café-Mix-Kaffee

Überspringen Sie das kostenlose Fladenbrot, das mit Ihrem Salat kommt, auch wenn es Vollkorn ist. Sowohl die Vollkorn- als auch die Originalsorte enthalten satte 43 Gramm Kohlenhydrate und 215 Kalorien.

Weniger als 500 Kalorien bei Carl's Jr.

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing und mittelgroßem Eistee

8,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone.

Weniger als 500 Kalorien bei Burger King

mit Gartensalat und 10 oz Minute Maid Orangensaft

12 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett)

Sparen Sie 9 Gramm Fett, indem Sie sich für Barbecue-Sauce anstelle von Mayo entscheiden. Mit 80 Kalorien pro Packung ist die Mayo von BK eine der schlechtesten in der Fast-Food-Welt. Haben Sie nach dem letzten Bissen immer noch Hunger? Bestellen Sie einen zweiten Gartensalat. Sie nehmen immer noch weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie eine kleine Portion Pommes gegessen hätten.

Weniger als 500 Kalorien bei Arby

Hähnchenfilet-Sandwich - Braten

mit Apfelmus und einem 20-Unzen Diet Peach FruiTea

16 g Fett (3 g gesättigtes Fett)

Wenn Sie einige Ihrer täglichen Kohlenhydrate durch Proteine ​​​​ersetzen, kann der Blutdruck gesenkt werden. Wählen Sie immer ein gebratenes oder gegrilltes Hähnchen statt "knusprig" (sprich: gebraten), um Kalorien zu sparen.

Melden Sie sich für das zweiwöchentliche Eat This, Not That! Newsletter, der Ratschläge, Vorschläge und frische Inhalte direkt in Ihren Posteingang liefert.


Die 14 besten Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

Wie ernst kann man sein, wenn man mit einem Clown spricht? Millionen von uns stehen vor diesem Problem, wenn wir uns der Drive-Thru-Squawk-Box nähern, die mit verrückten Fast-Food-Charakteren verziert ist, und mit unseren Bestellungen ganz albern werden. Kein Wunder, dass so viele von uns mehr wiegen, als wir wollen.

Dustin Robinson hatte genau dieses Problem. Er war ein vielbeschäftigter Typ, also fuhr er fünfmal die Woche zur Durchfahrt. Der Drive-Through schlug zurück, und zwar in der Höhe von fünfzig zusätzlichen Pfunden, die Dustin nicht tragen musste. Aber als er 250 Pfund erreichte, griff er nach Eat This, Not That!

Bewaffnet mit besseren Informationen redete er immer noch mit dem Clown, aber er redete keinen Unsinn. Konzentrieren Sie sich auf Eat This! Vorspeisen wie die, über die Sie unten lernen werden, verlor er mehr als 10 Pfund im Monat. Jetzt ist er bei 215 und auf dem besten Weg zu seinem Ziel von 200 Pfund. Und er isst immer noch in den Restaurants, die er liebt – nur schlauer. Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleiche zu tun, essen Sie dies, nicht das! hat diese Liste mit 10 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien zusammengestellt.

(Sag dem Clown, den wir dir geschickt haben.)

Weniger als 500 Kalorien bei Wendy

Ultimatives Hühnchen-Grill-Sandwich

mit einer Mandarinen-Tasse und einem mittelgroßen Eistee

Dies ist das gesündeste Sandwich auf der Speisekarte. Bestellen Sie Ihr Hühnchen nur nicht scharf: Das ist ihr Stichwort, um Ihren Vogel zu braten, anstatt ihn zu grillen, und fügen Sie zusätzliche 9,5 Gramm Fett hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Taco Bell

Zwei Fresco Soft Beef Tacos

mit mexikanischem Reis und einer Flasche Wasser

17 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie fast jeden Menüpunkt im "Fresco"-Stil und die Bell Boys ersetzen Käse und Saucen durch eine stückige Tomatensalsa und reduzieren Kalorien und Fett um mindestens 25 Prozent.

Weniger als 500 Kalorien in der U-Bahn

6-Zoll-Doppel-Roastbeef-Sub

mit Veggie Delite Salat mit fettfreiem italienischem Dressing und mittlerem Eistee

8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett)

Selbst mit dem doppelten Fleisch- und dem doppelten Proteingehalt enthält dieses Sandwich nur einen Bruchteil des Fetts, das in Subway-Alternativen wie klebrigem Thunfischsalat auf Mayobasis zu finden ist.

Weniger als 500 Kalorien bei Quiznos

Kleines Honig-Bourbon-Huhn

mit einer Tasse Chili (keine Cracker) und einer Flasche Wasser

11,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Entscheiden Sie sich für die Honig-Bourbon-Senf-Sauce über Mayo oder cremigen Dressings, um Geschmack ohne Schuldgefühle hinzuzufügen.

Weniger als 500 Kalorien bei Pizza Hut

Zwei Scheiben Thin 'N Crispy Pizza (12")

mit gevierteltem Schinken & Ananas und Medium Diet Cola

12 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Egal für welche Pizzeria Sie sich entscheiden, fahren Sie nach Hawaii. Die Pizza mit Schinken und Ananas ist eine der gesündesten Kombinationen, die Sie bestellen können. Schinken ist eines der magersten Fleischsorten, die Sie auf einen Kuchen legen können, während Ananas eine kalorienarme Süße und eine Dosis Antioxidantien verleiht.

Weniger als 500 Kalorien bei McDonald's

Klassisches Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen

mit einem Beilagensalat mit Newmans eigener fettarmer Balsamico-Vinaigrette und einem mittelgroßen Eistee

13 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Nur weil die Kalorienzahl relativ niedrig ist, heißt das nicht, dass das Essen gut für Sie ist. Mac's Grilled Chicken Classic entspricht der Kalorienzahl von Quarter Pounder – aber das Küken hat keine Transfette, während der Burger dies tut. Wählen Sie das Sandwich und einen Beilagensalat für eine gute Kombination aus Protein und Gemüse.

Weniger als 500 Kalorien bei KFC

mit grünen Bohnen und 3" Maiskolben und einer mittelgroßen Pepsi

22,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie eine Seite grüne Bohnen für eine gute Quelle für die Vitamine K, A und C, die wichtige Akteure bei der Erhaltung starker Knochen und der Reduzierung krebserregender freier Radikale sind.

Weniger als 500 Kalorien bei Jack in the Box

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette-Dressing und 20 oz frisch gebrühtem Eistee

13,5 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Beladen mit frischem Gemüse in einem ziemlich harmlosen Pita-Gefäß ist dies Jacks gesündeste Vorspeise, zweifellos. Die größte Falle liegt hier im Salatdressing – der fettarme Balsamico kostet Sie nur 35 Kalorien, aber andere anständig klingende Optionen, wie Asian Sesam Dressing und Lite Ranch – fügen Ihrer Mahlzeit über 100 zusätzliche hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Hardee

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich vom Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing

7 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone. Widerstehe jedoch den Shakes und Malts. Sie sind Meal-Breaker erster und schlimmster Ordnung.

Weniger als 500 Kalorien bei Dunkin' Donuts

Englisches Muffin-Sandwich mit Schinken, Ei und Käse

mit englischem Frühstückstee

15 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Englische Muffins haben einen Bruchteil der Kohlenhydrate eines Bagels und keines der Transfette der Donuts und Croissants. Das Trinken von antioxidativen Tee ist auch ein guter Start in den Tag.

Weniger als 500 Kalorien bei Cosi

mit einem hohen Café-Mix-Kaffee

Überspringen Sie das kostenlose Fladenbrot, das mit Ihrem Salat kommt, auch wenn es Vollkorn ist. Sowohl die Vollkorn- als auch die Originalsorte enthalten satte 43 Gramm Kohlenhydrate und 215 Kalorien.

Weniger als 500 Kalorien bei Carl's Jr.

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing und mittelgroßem Eistee

8,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone.

Weniger als 500 Kalorien bei Burger King

mit Gartensalat und 10 oz Minute Maid Orangensaft

12 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett)

Sparen Sie 9 Gramm Fett, indem Sie sich für Barbecue-Sauce anstelle von Mayo entscheiden. Mit 80 Kalorien pro Packung ist die Mayo von BK eine der schlechtesten in der Fast-Food-Welt. Haben Sie nach dem letzten Bissen immer noch Hunger? Bestellen Sie einen zweiten Gartensalat. Sie nehmen immer noch weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie eine kleine Portion Pommes gegessen hätten.

Weniger als 500 Kalorien bei Arby

Hähnchenfilet-Sandwich - Braten

mit Apfelmus und einem 20-Unzen Diät-Pfirsich-FruiTea

16 g Fett (3 g gesättigtes Fett)

Wenn Sie einige Ihrer täglichen Kohlenhydrate durch Proteine ​​​​ersetzen, kann der Blutdruck gesenkt werden. Wählen Sie immer ein gebratenes oder gegrilltes Hähnchen statt "knusprig" (sprich: gebraten), um Kalorien zu sparen.

Melden Sie sich für das zweiwöchentliche Eat This, Not That! Newsletter, der Ratschläge, Vorschläge und frische Inhalte direkt in Ihren Posteingang liefert.


14 beste Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

Wie ernst kann man sein, wenn man mit einem Clown spricht? Millionen von uns stehen vor diesem Problem, wenn wir uns der Drive-Thru-Squawk-Box nähern, die mit verrückten Fast-Food-Charakteren verziert ist, und mit unseren Bestellungen ganz albern werden. Kein Wunder, dass so viele von uns mehr wiegen, als wir wollen.

Dustin Robinson hatte genau dieses Problem. Er war ein vielbeschäftigter Typ, also fuhr er fünfmal die Woche zur Durchfahrt. Der Drive-Through schlug zurück, und zwar in der Höhe von fünfzig Pfunden, die Dustin nicht tragen musste. Aber als er 250 Pfund erreichte, griff er nach Eat This, Not That!

Bewaffnet mit besseren Informationen redete er immer noch mit dem Clown, aber er redete keinen Unsinn. Konzentrieren Sie sich auf Eat This! Vorspeisen wie die, über die Sie unten lernen werden, verlor er mehr als 10 Pfund im Monat. Jetzt ist er bei 215 und auf dem besten Weg zu seinem Ziel von 200 Pfund. Und er isst immer noch in den Restaurants, die er liebt – nur schlauer. Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleiche zu tun, essen Sie dies, nicht das! hat diese Liste mit 10 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien zusammengestellt.

(Sagen Sie dem Clown, dass wir Sie geschickt haben.)

Weniger als 500 Kalorien bei Wendy

Ultimatives Hühnchen-Grill-Sandwich

mit einer Mandarinen-Tasse und einem mittelgroßen Eistee

Dies ist das gesündeste Sandwich auf der Speisekarte. Bestellen Sie Ihr Hühnchen nur nicht scharf: Das ist ihr Stichwort, um Ihren Vogel zu braten, anstatt ihn zu grillen, und fügen Sie zusätzliche 9,5 Gramm Fett hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Taco Bell

Zwei Fresco Soft Beef Tacos

mit mexikanischem Reis und einer Flasche Wasser

17 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie fast jeden Menüpunkt im "Fresco"-Stil und die Bell Boys ersetzen Käse und Saucen durch eine stückige Tomatensalsa und reduzieren Kalorien und Fett um mindestens 25 Prozent.

Weniger als 500 Kalorien in der U-Bahn

6-Zoll-Doppel-Roastbeef-Sub

mit Veggie Delite Salat mit fettfreiem italienischem Dressing und mittlerem Eistee

8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett)

Selbst mit dem doppelten Fleisch- und dem doppelten Proteingehalt enthält dieses Sandwich nur einen Bruchteil des Fetts, das in Subway-Alternativen wie klebrigem Thunfischsalat auf Mayobasis zu finden ist.

Weniger als 500 Kalorien bei Quiznos

Kleines Honig-Bourbon-Huhn

mit einer Tasse Chili (keine Cracker) und einer Flasche Wasser

11,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Entscheiden Sie sich für die Honig-Bourbon-Senf-Sauce über Mayo oder cremigen Dressings, um Geschmack ohne Schuldgefühle hinzuzufügen.

Weniger als 500 Kalorien bei Pizza Hut

Zwei Scheiben Thin 'N Crispy Pizza (12")

mit gevierteltem Schinken & Ananas und Medium Diet Cola

12 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Egal für welche Pizzeria Sie sich entscheiden, fahren Sie nach Hawaii. Die Pizza mit Schinken und Ananas ist eine der gesündesten Kombinationen, die Sie bestellen können. Schinken ist eines der magersten Fleischsorten, die Sie auf einen Kuchen legen können, während Ananas eine kalorienarme Süße und eine Dosis Antioxidantien verleiht.

Weniger als 500 Kalorien bei McDonald's

Klassisches Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen

mit einem Beilagensalat mit Newmans eigener fettarmer Balsamico-Vinaigrette und einem mittelgroßen Eistee

13 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Nur weil die Kalorienzahl relativ niedrig ist, heißt das nicht, dass das Essen gut für Sie ist. Mac's Grilled Chicken Classic entspricht der Kalorienzahl von Quarter Pounder – aber das Küken hat keine Transfette, während der Burger dies tut. Wählen Sie das Sandwich und einen Beilagensalat für eine gute Kombination aus Protein und Gemüse.

Weniger als 500 Kalorien bei KFC

mit grünen Bohnen und 3" Maiskolben und einer mittelgroßen Pepsi

22,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie eine Seite grüne Bohnen für eine gute Quelle für die Vitamine K, A und C, die wichtige Akteure bei der Erhaltung starker Knochen und der Reduzierung krebserregender freier Radikale sind.

Weniger als 500 Kalorien bei Jack in the Box

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette-Dressing und 20 oz frisch gebrühtem Eistee

13,5 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Beladen mit frischem Gemüse in einem ziemlich harmlosen Pita-Gefäß ist dies Jacks gesündeste Vorspeise, zweifellos. Die größte Falle liegt hier im Salatdressing – der fettarme Balsamico kostet Sie nur 35 Kalorien, aber andere anständig klingende Optionen, wie Asian Sesam Dressing und Lite Ranch – fügen Ihrer Mahlzeit über 100 zusätzliche hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Hardee

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich mit Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing

7 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone. Widerstehe jedoch den Shakes und Malts. Sie sind Meal-Breaker erster und schlimmster Ordnung.

Weniger als 500 Kalorien bei Dunkin' Donuts

Englisches Muffin-Sandwich mit Schinken, Ei und Käse

mit englischem Frühstückstee

15 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Englische Muffins haben einen Bruchteil der Kohlenhydrate eines Bagels und keines der Transfette der Donuts und Croissants. Das Trinken von antioxidativen Tee ist auch ein guter Start in den Tag.

Weniger als 500 Kalorien bei Cosi

mit einem hohen Café-Mix-Kaffee

Überspringen Sie das kostenlose Fladenbrot, das mit Ihrem Salat kommt, auch wenn es Vollkorn ist. Sowohl die Vollkorn- als auch die Originalsorte enthalten satte 43 Gramm Kohlenhydrate und 215 Kalorien.

Weniger als 500 Kalorien bei Carl's Jr.

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich vom Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing und mittelgroßem Eistee

8,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone.

Weniger als 500 Kalorien bei Burger King

mit Gartensalat und 10 oz Minute Maid Orangensaft

12 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett)

Sparen Sie 9 Gramm Fett, indem Sie sich für Barbecue-Sauce anstelle von Mayo entscheiden. Mit 80 Kalorien pro Packung ist die Mayo von BK eine der schlechtesten in der Fast-Food-Welt. Haben Sie nach dem letzten Bissen immer noch Hunger? Bestellen Sie einen zweiten Gartensalat. Sie nehmen immer noch weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie eine kleine Portion Pommes gegessen hätten.

Weniger als 500 Kalorien bei Arby

Hähnchenfilet-Sandwich - Braten

mit Apfelmus und einem 20-Unzen Diet Peach FruiTea

16 g Fett (3 g gesättigtes Fett)

Wenn Sie einige Ihrer täglichen Kohlenhydrate durch Proteine ​​​​ersetzen, kann der Blutdruck gesenkt werden. Wählen Sie immer ein gebratenes oder gegrilltes Hähnchen statt „knusprig“ (sprich: gebraten), um Kalorien zu sparen.

Melden Sie sich für das zweiwöchentliche Eat This, Not That! Newsletter, der Ratschläge, Vorschläge und frische Inhalte direkt in Ihren Posteingang liefert.


Die 14 besten Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

Wie ernst kann man sein, wenn man mit einem Clown spricht? Millionen von uns stehen vor diesem Problem, wenn wir uns der Drive-Thru-Squawk-Box nähern, die mit verrückten Fast-Food-Charakteren verziert ist, und mit unseren Bestellungen ganz albern werden. Kein Wunder, dass so viele von uns mehr wiegen, als wir wollen.

Dustin Robinson hatte genau dieses Problem. Er war ein vielbeschäftigter Typ, also fuhr er fünfmal die Woche zur Durchfahrt. Der Drive-Through schlug zurück, und zwar in der Höhe von fünfzig Pfunden, die Dustin nicht tragen musste. Aber als er 250 Pfund erreichte, griff er nach Eat This, Not That!

Bewaffnet mit besseren Informationen redete er immer noch mit dem Clown, aber er redete keinen Unsinn. Konzentrieren Sie sich auf Eat This! Vorspeisen wie die, über die Sie unten lernen werden, verlor er mehr als 10 Pfund im Monat. Jetzt ist er bei 215 und auf dem besten Weg zu seinem Ziel von 200 Pfund. Und er isst immer noch in den Restaurants, die er liebt – nur schlauer. Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleiche zu tun, essen Sie dies, nicht das! hat diese Liste mit 10 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien zusammengestellt.

(Sagen Sie dem Clown, dass wir Sie geschickt haben.)

Weniger als 500 Kalorien bei Wendy

Ultimatives Hühnchen-Grill-Sandwich

mit einer Mandarinen-Tasse und einem mittelgroßen Eistee

Dies ist das gesündeste Sandwich auf der Speisekarte. Bestellen Sie Ihr Hühnchen nur nicht scharf: Das ist ihr Stichwort, um Ihren Vogel zu braten, anstatt ihn zu grillen, und fügen Sie zusätzliche 9,5 Gramm Fett hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Taco Bell

Zwei Fresco Soft Beef Tacos

mit mexikanischem Reis und einer Flasche Wasser

17 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie fast jeden Menüpunkt im "Fresco"-Stil und die Bell Boys ersetzen Käse und Saucen durch eine stückige Tomatensalsa und reduzieren Kalorien und Fett um mindestens 25 Prozent.

Weniger als 500 Kalorien in der U-Bahn

6-Zoll-Doppel-Roastbeef-Sub

mit Veggie Delite Salat mit fettfreiem italienischem Dressing und mittlerem Eistee

8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett)

Selbst mit dem doppelten Fleisch- und dem doppelten Proteingehalt enthält dieses Sandwich nur einen Bruchteil des Fetts, das in Subway-Alternativen wie klebrigem Thunfischsalat auf Mayobasis zu finden ist.

Weniger als 500 Kalorien bei Quiznos

Kleines Honig-Bourbon-Huhn

mit einer Tasse Chili (keine Cracker) und einer Flasche Wasser

11,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Entscheiden Sie sich für die Honig-Bourbon-Senf-Sauce über Mayo oder cremigen Dressings, um Geschmack ohne Schuldgefühle hinzuzufügen.

Weniger als 500 Kalorien bei Pizza Hut

Zwei Scheiben Thin 'N Crispy Pizza (12")

mit gevierteltem Schinken & Ananas und Medium Diet Cola

12 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Egal für welche Pizzeria Sie sich entscheiden, fahren Sie nach Hawaii. Die Pizza mit Schinken und Ananas ist eine der gesündesten Kombinationen, die Sie bestellen können. Schinken ist eines der magersten Fleischsorten, die Sie auf einen Kuchen legen können, während Ananas eine kalorienarme Süße und eine Dosis Antioxidantien verleiht.

Weniger als 500 Kalorien bei McDonald's

Klassisches Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen

mit einem Beilagensalat mit Newmans eigener fettarmer Balsamico-Vinaigrette und einem mittelgroßen Eistee

13 g Fett (2 g gesättigtes Fett)

Nur weil die Kalorienzahl relativ niedrig ist, heißt das nicht, dass das Essen gut für Sie ist. Mac's Grilled Chicken Classic entspricht der Kalorienzahl von Quarter Pounder – aber das Küken hat keine Transfette, während der Burger dies tut. Wählen Sie das Sandwich und einen Beilagensalat für eine gute Kombination aus Protein und Gemüse.

Weniger als 500 Kalorien bei KFC

mit grünen Bohnen und 3" Maiskolben und einer mittelgroßen Pepsi

22,5 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie eine Beilage grüner Bohnen als gute Quelle für die Vitamine K, A und C, die wichtige Akteure bei der Erhaltung starker Knochen und der Reduzierung krebserregender freier Radikale sind.

Weniger als 500 Kalorien bei Jack in the Box

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Vinaigrette-Dressing und 20 oz frisch gebrühtem Eistee

13,5 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Beladen mit frischem Gemüse in einem ziemlich harmlosen Pita-Gefäß ist dies Jacks gesündeste Vorspeise, zweifellos. Die größte Falle liegt hier im Salatdressing – der fettarme Balsamico kostet Sie nur 35 Kalorien, aber andere anständig klingende Optionen wie asiatisches Sesamdressing und Lite Ranch fügen Ihrer Mahlzeit über 100 zusätzliche hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Hardee

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich vom Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing

7 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone. Widerstehe jedoch den Shakes und Malts. Sie sind Meal-Breaker erster und schlimmster Ordnung.

Weniger als 500 Kalorien bei Dunkin' Donuts

Englisches Muffin-Sandwich mit Schinken, Ei und Käse

mit englischem Frühstückstee

15 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Englische Muffins haben einen Bruchteil der Kohlenhydrate eines Bagels und keines der Transfette der Donuts und Croissants. Das Trinken von antioxidativen Tee ist auch ein guter Start in den Tag.

Weniger als 500 Kalorien bei Cosi

mit einem hohen Café-Mix-Kaffee

Überspringen Sie das kostenlose Fladenbrot, das mit Ihrem Salat kommt, auch wenn es Vollkorn ist. Sowohl die Vollkorn- als auch die Originalsorte enthalten satte 43 Gramm Kohlenhydrate und 215 Kalorien.

Weniger als 500 Kalorien bei Carl's Jr.

Gegrilltes Hühnchen-Sandwich vom Grill

mit Beilagensalat mit fettarmem Balsamico-Dressing und mittelgroßem Eistee

8,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Barbecue-Sauce und ein Haufen frischer Produkte halten diese Mahlzeit in der sicheren Zone.

Weniger als 500 Kalorien bei Burger King

mit Gartensalat und 10 oz Minute Maid Orangensaft

12 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett)

Sparen Sie 9 Gramm Fett, indem Sie sich für Barbecue-Sauce anstelle von Mayo entscheiden. Mit 80 Kalorien pro Packung ist die Mayo von BK eine der schlechtesten in der Fast-Food-Welt. Haben Sie nach dem letzten Bissen immer noch Hunger? Bestellen Sie einen zweiten Gartensalat. Sie nehmen immer noch weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie eine kleine Portion Pommes gegessen hätten.

Weniger als 500 Kalorien bei Arby

Hähnchenfilet-Sandwich - Braten

mit Apfelmus und einem 20-Unzen Diät-Pfirsich-FruiTea

16 g Fett (3 g gesättigtes Fett)

Wenn Sie einige Ihrer täglichen Kohlenhydrate durch Proteine ​​​​ersetzen, kann der Blutdruck gesenkt werden. Wählen Sie immer ein gebratenes oder gegrilltes Hähnchen statt „knusprig“ (sprich: gebraten), um Kalorien zu sparen.

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14 beste Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

Wie ernst kann man sein, wenn man mit einem Clown spricht? Millionen von uns stehen vor diesem Problem, wenn wir uns der Drive-Thru-Squawk-Box, die mit verrückten Fast-Food-Charakteren verziert ist, nähern und mit unseren Bestellungen ganz albern werden. Kein Wunder, dass so viele von uns mehr wiegen, als wir wollen.

Dustin Robinson hatte genau dieses Problem. Er war ein vielbeschäftigter Typ, also fuhr er fünfmal die Woche zur Durchfahrt. Der Drive-Through schlug zurück, und zwar in der Höhe von fünfzig zusätzlichen Pfunden, die Dustin nicht tragen musste. Aber als er 250 Pfund erreichte, griff er nach Eat This, Not That!

Bewaffnet mit besseren Informationen redete er immer noch mit dem Clown, aber er redete keinen Unsinn. Konzentrieren Sie sich auf Eat This! Vorspeisen wie die, über die Sie unten lernen werden, verlor er mehr als 10 Pfund im Monat. Jetzt ist er bei 215 und auf dem besten Weg zu seinem Ziel von 200 Pfund. Und er isst immer noch in den Restaurants, die er liebt – nur schlauer. Um Ihnen dabei zu helfen, das Gleiche zu tun, essen Sie dies, nicht das! hat diese Liste mit 10 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien zusammengestellt.

(Sagen Sie dem Clown, dass wir Sie geschickt haben.)

Weniger als 500 Kalorien bei Wendy

Ultimatives Hühnchen-Grill-Sandwich

mit einer Mandarinen-Tasse und einem mittelgroßen Eistee

Dies ist das gesündeste Sandwich auf der Speisekarte. Bestellen Sie Ihr Hühnchen nur nicht scharf: Das ist ihr Stichwort, um Ihren Vogel zu braten, anstatt ihn zu grillen, und fügen Sie zusätzliche 9,5 Gramm Fett hinzu.

Weniger als 500 Kalorien bei Taco Bell

Zwei Fresco Soft Beef Tacos

mit mexikanischem Reis und einer Flasche Wasser

17 g Fett (6 g gesättigtes Fett)

Bestellen Sie fast jeden Menüpunkt im "Fresco"-Stil und die Bell Boys ersetzen Käse und Saucen durch eine stückige Tomatensalsa und reduzieren Kalorien und Fett um mindestens 25 Prozent.

Weniger als 500 Kalorien in der U-Bahn

6-Zoll-Doppel-Roastbeef-Sub

mit Veggie Delite Salat mit fettfreiem italienischem Dressing und mittlerem Eistee

8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett)

Selbst mit dem doppelten Fleisch- und dem doppelten Proteingehalt enthält dieses Sandwich nur einen Bruchteil des Fetts, das in Subway-Alternativen wie klebrigem Thunfischsalat auf Mayobasis zu finden ist.

Weniger als 500 Kalorien bei Quiznos

Kleines Honig-Bourbon-Huhn

mit einer Tasse Chili (keine Cracker) und einer Flasche Wasser

11,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett)

Entscheiden Sie sich für die Honig-Bourbon-Senf-Sauce über Mayo oder cremigen Dressings, um Geschmack ohne Schuldgefühle hinzuzufügen.

Weniger als 500 Kalorien bei Pizza Hut

Zwei Scheiben Thin 'N Crispy Pizza (12")

mit gevierteltem Schinken & Ananas und Medium Diet Cola

12 g Fett (5 g gesättigtes Fett)

Egal für welche Pizzeria Sie sich entscheiden, fahren Sie nach Hawaii. Die Pizza mit Schinken und Ananas ist eine der gesündesten Kombinationen, die Sie bestellen können. Schinken ist eines der magersten Fleischsorten, die Sie auf einen Kuchen legen können, während Ananas eine kalorienarme Süße und eine Dosis Antioxidantien verleiht.

Weniger als 500 Kalorien bei McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

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14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

Sign up for the biweekly Eat This, Not That! newsletter, which delivers advice, suggestions, and fresh content straight to your inbox.


14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

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14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

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14 best fast-food meals for under 500 calories

How serious can you be when you're talking to a clown? Millions of us face that problem as we approach the drive-thru squawk box-ornamented with wacky fast-food characters-and go all Goofy with our orders. No wonder so many of us weigh more than we want.

Dustin Robinson had exactly that problem. He was a busy guy, so he hit the drive-thru five times a week. The drive-thru hit back, to the tune of fifty extra pounds that Dustin didn't need to be carrying. But when he reached 250 pounds, he reached for Eat This, Not That!

Armed with better information, he was still talking to the clown, but not speaking nonsense. Concentrating on Eat This! Entrees like the ones you'll learn about below, he shed 10+ pounds a month. Now he's down to 215, and well on his way to his goal of 200 pounds. And he's still eating at the restaurants he loves-just eating smarter. To help you do the same, Eat This, Not That! has compiled this list of 10 fast food meals under 500 calories.

(Tell the clown we sent you.)

Less Than 500 Calories at Wendy's

Ultimate Chicken Grill Sandwich

with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced Tea

This is the healthiest sandwich on the menu. just don't order your chicken spicy: That's their cue to fry rather than grill your bird, tacking on extra 9.5 fat grams.

Less Than 500 Calories at Taco Bell

Two Fresco Soft Beef Tacos

with Mexican Rice and a bottle of water

17 g fat (6 g saturated fat)

Order almost any menu item "fresco" style and the Bell boys will replace cheese and sauces with a chunky tomato salsa, cutting calories and fat by at least 25 percent.

Less than 500 Calories at Subway

6-inch Double Roast Beef Sub

with Veggie Delite Salad with Fat-Free Italian Dressing and Medium Iced Tea

8 g fat (3.5 g saturated fat)

Even with twice the meat-and double the protein-this sandwich still has only a fraction of the fat found in Subway alternatives like gloppy, mayo-based tuna salad.

Less than 500 Calories at Quiznos

Small Honey Bourbon Chicken

with a Cup of Chili (no crackers), and bottle of water

11.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Opt for the honey bourbon mustard sauce over mayo or creamy dressings to add flavor without guilt.

Less Than 500 Calories at Pizza Hut

Two Slices Thin 'N Crispy Pizza (12")

with Quartered Ham & Pineapple, and Medium Diet Coke

12 g fat (5 g saturated fat)

No matter which pizza joint you pick, head for Hawaii. The ham and pineapple pizza is one of the healthiest combos you can order. Ham is one of the leanest meats you can put on a pie, while pineapple adds low-cal sweetness and a dose of antioxidants.

Less Than 500 Calories at McDonald's

Premium Grilled Chicken Classic Sandwich

with a Side Salad with Newman's Own Low Fat Balsamic Vinaigrette, and a Medium Iced Tea

13 g fat (2 g saturated fat)

Just because the calorie count is relatively low doesn't mean the food is good for you. Mac's Grilled Chicken Classic matches the Quarter Pounder calorie count -- but the chick has no trans fats, while the burger does. Choose the sandwich and a side salad for a good combination of protein and veggies.

Less Than 500 Calories at KFC

with Green Beans and 3" Corn on the Cob, and a Medium Diet Pepsi

22.5 g fat (6 g saturated fat)

Order a side of green beans for a good source of vitamins K, A, and C-key players in maintaining strong bones and reducing cancer-causing free radicals.

Less Than 500 Calories at Jack in the Box

with Side Salad with Low-Fat Balsamic Vinaigrette Dressing and a 20-oz Fresh Brewed Iced Tea

13.5 g fat (5 g saturated fat)

Loaded with fresh veggies in a fairly harmless pita vessel, this is Jack's healthiest entree, hands down. The biggest pitfall here is in the salad dressing--the low-fat balsamic costs you only 35 calories, but other decent-sounding options, like Asian Sesame Dressing and Lite Ranch--add over 100 extra to your meal.

Less Than 500 Calories at Hardee's

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with a Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing

7 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone. Resist the shakes and malts, though. They're meal-breakers of hte first and worst order.

Less Than 500 Calories at Dunkin' Donuts

Ham, Egg & Cheese English Muffin Sandwich

with English Breakfast Tea

15 g fat (6 g saturated fat)

English muffins have a fraction of the carbohydrates of a bagel, and none of the trans fats of the donuts and croissants. Drinking antioxidant-rich tea is also a great way to jumpstart your day.

Less Than 500 Calories at Cosi

with a tall cafe blend coffee

Skip the free flatbread that comes with your salad, even if it's whole grain. Both the whole grain and the original kind pack a whopping 43 grams of carbs and 215 calories.

Less Than 500 Calories at Carl's Jr.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

with Side Salad with Low Fat Balsamic Dressing, and Medium Iced Tea

8.5 g fat (2.5 g saturated fat)

Barbecue sauce and a mound of fresh produce keep this meal in the safe zone.

Less Than 500 Calories at Burger King

with Garden Salad and 10-oz Minute Maid Orange Juice

12 g fat (4.5 g saturated fat)

Save 9 grams of fat by opting for barbecue sauce instead of mayo. At 80 calories a packet BK's mayo is one of the worst in the fast food world. Still feeling hungry after the last bite? Order a second Garden Salad. You'll still take in fewer calories than if you had consumed a small order of fries.

Less Than 500 Calories at Arby's

Chicken Fillet Sandwich - Roast

with Applesauce, and a 20-oz Diet Peach FruiTea

16 g fat (3 g saturated fat)

Replacing some of your daily carbohydrates with protein can lower blood pressure. Always choose a roasted or grilled chicken over "crispy" (read: fried) to save on calories.

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